Ententeich

Hm, ich kenn das gar nicht, dass man nicht durchlaufen kann, ich hab direkt mit ca. 5km ohne Gehpausen angefangen. Bewegst Du Dich denn sonst gar nicht? Reiten? Radfahren?

Was ich von mir aber kenne, ist das ich ohne Ansporn nur einen Teil der möglichen Leistung abrufe, zu mehr kann ich mich nicht aufraffen. Das ist mir mal ganz deutlich geworden, als ich am laufen war, mich jemand überholt hat, wir aber ins Gespräch gekommen sind und da er nicht langsamer wurde, hab ich mich seinem Tempo angepasst und bin das bis zum Ende mitgelaufen. Ja, ich war danach fertig, aber ich habs geschafft, allein hätte ich nach nach 100m aufgegeben.
Will sagen: brauchst Du die Gehpausen wirklich? Oder würde es mit ein bisschen Zähne zusammen beißen evtl. auch mit durchlaufen funktionieren?

Ansonsten würde ich die Strecke ausdehnen, zumindest 1 mal die Woche 5-6km gehen, auch wenn Du dann die ganze Strecke nur schnell gehst, das bringt auch Kondition. Ich hab in den letzten Jahren immer mal wieder länger mit laufen ausgesetzt, aber durch den Hund gehe ich Minimum 5km am Tag spazieren, oft auch 10km. Immer wenn ich wieder einsteige, kann ich sofort wieder los laufen als hätte ich keine Pause gemacht. Mein Mann dagegen läuft seleten mal mim Hund, der fängt nach Pausen wieder von vorne an.

Danke für deine Antwort.

Naja, bei mir kommen einigen Sachen zusammen. Seit Januar lezten Jahres bin ich ein Wochenendheimfahrer und unter der Woche dann auf Arbeit. Übernachten tue ich bei meiner Großmutter - wo es gut bürgerliches, reichhaltiges Essen gibt (was dann zum nächsten Problem, nämlich ca 15kg mehr auf den Rippen- geführt hat).

Vorher hatte ich recht viel Bewegung aber schon immer eine miese Grundkondition. Vorher bin ich jeden Tag ein bis zwei Pferde geritten, seit ich jetzt aber das Wochenendpendeln betreibe, bin ich froh, wenn ich überhaupt mal wieder am Wochenende das Pferd sehe oder auch mal drauf sitze.

Kurz gesagt, Bewegung war die letzten 1,5 Jahre fast gar nicht vorhanden. Da das so nicht weiter gehen konnte, habe ich dann halt mit Gehen/Laufen angefangen.

Mir ist klar, das ich nicht von heute auf morgen zum Marathonläufer werde, und das meine zusätzlichen Kilos das auch nicht geade leichter machen. Drum arbeite ich ja jetzt dran.

Beim ersten Mal konnte ich noch nicht mal zwei Minuten durchlaufen, nur mit ach und krach, jetzt klappen immerhin schon 5 Minuten - was für meine Verhältnisse viel ist.

Mein Problem beim laufen ist hauptsächlich, das die Atmung nicht hinterher kommt.. Ich schnaufe nach einer Weile wie eine Dampflok. Von den Beinen her könnte ich schon noch laufen, aber mit der Luft wird es arg dünn...

Aber ich bin ja gerade dabei, zumindest diesen Teil meines Lebens zu ändern. Und hoffentlich ist auch bald mal diese Pendelei vorbei ..

Ok, das ist natürlich ne andere Ausgangssituation, aber grade mit ein paar Kilos zu viel würde ich den Focus erstmal auf längere Strecken, afür langsamer legen. Ist für die Gelenke besser. Grade wenn Du unter der Woche eigentlich "nichts" außer Arbeit hast, würde ich schauen, dass Du da täglich was machst, jeden Abend (oder morgen, noch besser beides ) eine Stunde stramm spazieren gehen, das ist vermutlich erstmal effektiver. Kannst ja 2-3 mal die Woche mit lauf einlagen gehen. Und auch da würde ich ehr auf die längere Strecke setzen, grade wenn die Beine noch können, dann mach gehpausen um die Atmung zu beruhigen und dann gehts weiter.

Layla, ich habe auch gerade mit dem Laufen angefangen.
Kondition ist nicht vorhanden und das trotz reiten und Rad fahren.
ich falle nach spätestens 500m tot um.


Ich fange jetzt langsam an, mit joggen/gehen, das langsam über die Wochen gesteigert wird. und zwar im Sekundentakt
Einen km durchjoggen

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Moin - Lust auf Urlaub an der Nordsee?
http://www.boje-9.de

Also da bin ich nach dem Motto 'Zähne zusammenbeißen' durch. Ich hab meine ich die ersten ein-, zweimal mit Gehpausen dazwischen absolviert, danach bin ich dann ne kurze Strecke (so ca 2-3 km) durchgelaufen, natürlich superlangsam. Hat bei den ersten beiden Malen mörderischen Muskelkater gegeben aber dann war das durch. Und ich hab das heute noch, dass die ersten 100m die schlimmsten sind - bis ich so meinen Rhythmus hab und etwas warm bin. Aber da muss ich mich auch jetzt noch immer ein bißchen durchbeißen.

Wenn die Luft weg ist, lauft ihr zu schnell.
Viel langsamer laufen, soooo langsam, dass es schon peinlich ist

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"Hunde kommen, wenn sie gerufen werden.
Katzen nehmen die Mitteilung zur Kenntnis und kommen gelegentlich darauf zurück."

Genau Deswegen bin ich in der ersten Zeit auch schön da gelaufen, wo mir garantiert keiner entgegenkommt

Ich habe auch kürzlich mit dem Joggen begonnen und laufe nun etwa 3,5 km durch. Ich gehe 2 bis 3 mal die Woche, wie es gerade passt.

Ich habe so gestartet: Ich habe mir eine Strecke gesucht, bin die ersten 500 Meter stramm marschiert und dann so lange gelaufen wie es ging... Den Rest bin ich wieder stramm marschiert. Jedes Mal habe ich die Strecke dann um etwa 50 - 100 Meter verlängert (bis zur nächsten Weggabelung o.ä.). So bin ich jetzt bei 3,5 km durchlaufen und ich hatte kein einziges Mal Muskelkater.

Ich kann von der Luft immer gut, bei mir machen die Beine nicht mit (ich habe aber auch immer noch einige Kilos zuviel obwohl ich nun dieses Jahr schon 12 kg abgenommen habe). Ich laufe aber auch extrem langsam.

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Graci, Liebe meines Lebens... (19.01.1995 - 20.02.2013)

Und wenn mir mal die Nachbarin begenete bin ich ganz kurz etwas schneller gelaufen, um gleich darauf wieder in mein Schneckentempo zu verfallen.

Ich habe mir allerdings ne Pulsuhr gekauft, die hat mir gut geholfen das für mich richtige Tempo zu finden.
Ohne Pulsuhrkontrolle tendiere ich immer wieder dazu, nach und nach zu schnell zu werden.

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"Hunde kommen, wenn sie gerufen werden.
Katzen nehmen die Mitteilung zur Kenntnis und kommen gelegentlich darauf zurück."

Hihi, so hab ich das auch gemacht

Layla, ich würde an Deiner Stelle auch erstmal zügig gehen und versuchen, abzunehmen. Mit Übergewicht joggen ist auch nicht so ohne, besonders, wenn man nicht besonders viel Muskulatur hat. Das belastet enorm die Gelenke, da wäre ich echt vorsichtig, sonst tust Du Dir nur weh. Pulsuhr ist ein guter Tip und auch wirklich gute Schuhe, hier bitte auf keinen Fall sparen. Wenn Du es alleine hinkriegst, mach auf jeden Fall auch etwas Bauchtraining, damit das nicht so auf den Rücken geht. Und an Körperspannung denken, ist ein bißchen wie beim Dressurreiten, nicht den Schlaffi machen.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Layla, ich würde auch mit zügigem Gehen/ Walken beginnen. Das belastet die Gelenke deutlich weniger und du wirst es viel länger durchhalten, so dass du insgesamt auch mehr Energie/ Kalorien verbrennst.

Ich bin nach dem längeren Urlaub ( ich bin natürlich doch nicht belaufen, obwohl ich es mir vorgenommen hatte )heute auch erst wieder mit Walken eingestiegen.

6km in 50 Min. mit nem Durchschnittspuls von 128 und nem Verbrauch von ca. 300 Kalorien.

Nicht schnell, aber gut um erst Mal den (riesengroßen) inneren Schweinehund zu überwinden und um wieder rein zu kommen.

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"Hunde kommen, wenn sie gerufen werden.
Katzen nehmen die Mitteilung zur Kenntnis und kommen gelegentlich darauf zurück."

Vielen Dank für eure ganzen Meinungen und Erfahrungsberichten.

Mein Lauftempo unterscheidet sich nicht wirklich viel von meinem Gehtempo. Der Untergrund ist Waldboden, fest und federnd zugleich, also wirklich angenehm zu laufen. Mit den Knien und Gelenken hab ich beim Laufen zum Glück gar keine Probleme. Und um das gar nicht erst zu provozieren, habe ich auch ein sehr gemütliches Lauftempo drauf.

Mein Problem ist wirklich die Luft.. und ich laufe sehr langsam, eine Schnecke überholt mich locker. Noch langsamer und ich würd Rückwärts laufen..

Komischerweise geht es am Ende der Strecke oftmals besser mit der Luft als am Anfang...

Mal gucken, wie sich das weiter entwickelt.

Wie atmest du denn? Kannst du dich komplett darauf konzentrieren? Das fiel mir anfangs total schwer...wichtig ist,einmal mehr aus als einzuatmen. Bei mir ist das dreimal aus,einmal ein.

Ich war am Samstag mit meinem Laufkumpel los, neue Bestzeit für ihn mit 48min für 8.7km heut.
Heut früh war ich trotz regen laufen und 40min unterwegs

Sorry, aber hä?

Wie atmet man mehrmals hintereinander aus? So stoßweise?

Ich hab ehrlich gesagt keine Ahnung, was du meinst...