Ententeich

Ja, bei Situps habe ich das auf jeden Fall auch - leider

Da ich mich beim Laufen aber von Anfang an streng an die vorgegebene Zeit in meinem Trainingsplan gehalten habe - z.B. 45 min. in GA1 - kam nie das Gefühl auf, noch 100m mehr laufen oder ein bisschen Tempo machen zu müssen.
Hauptsache ich bin eine bestimmte Zeit lang im richtigen Pulsbereich.


@blue
echt? Das reicht um einen marathon um die 4 Stunden zu laufen? Cool - das will ich auch können, *neid*

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Individualismus bedeuted heute, dass man alles tut, was andere tun - bloß einzeln.
Rock Hudson

Naja, aber wenn man ehr so planlos läuft und somit freihe bestimmung hat, neigt man schon mal ehr dazu ein bisschen weniger als gut möglich wäre zu machen, zumindest ich. Wenn DIr einer vorgeben würde Su mußt jeden Tag 5 Situps mehr amchen, weil das so im Trainingsplan steht, würde es vermutlich auch ehr funktionieren, wie wenn man das so undefiniert angeht und halt auch noch ein paar Situps zwischendurch macht und paar nicht weiter definiert.

Jau das stimmt - daher habe ich auch gleich mit Trainingsplan und Ziel Halbmarathon angefangen, um dieses Planlose zu vermeiden.

Sonst hört man nach der ersten Begeisterung wieder auf mit dem Laufen und dann wäre meine super teure (für finchen: körperbetonte ) Laufausrüstung ganz umsonst gewesen...

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Rock Hudson

So, ich mach heute "lauffrei"... War eben reiten und hab dann nach knapp ner halben Stunde aufgehört, weil mir irgendwie meine Eierstöcke wehgetan haben.... War recht unangenehm!
Also, werd ich mich jetzt aufs Sofa mümmeln und nachher nochmal die Hanteln schwingen...

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Fuer die, die es noch nicht wissen....

Wir Frauen sind Engel. Und wenn man uns die Flügel bricht, fliegen wir trotzdem weiter...... - auf einem Besen!!!

Wir sind ja schließlich flexibel..... ;)

Ich bin heute wieder gelaufen. Eine knappe Stunde! (mein Geh-Lauf -Mix, wobei ich darauf achte, dass die Gehpausen mit der Zeit immer seltener und kürzer werden)

Ging heute schon ein klein wenig besser Bis ich solche Runden laufen kann wie ihr, dauert es zwar noch ewig, aber das wird bestimmt auch irgendwann.

Ich muss halt eifrig dran bleiben

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Meine Meinung steht fest. Bitte verwirren sie mich nicht mit Tatsachen.

So, ab morgen bin auch dabei.

Musste ein wenig aussetzen aus gesundheitlichen Gründen, aber habe nun grünes Licht und fange morgen wieder an.

Mal gucken, wie weit ich komme...

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Graci, Liebe meines Lebens... (19.01.1995 - 20.02.2013)

Und? Nix los hier?

Wer war heute schon fleißig? Wer ist es heute noch?

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*meld*

Ich natürlich... wieder heut morgen ne Stunde, aber ich mag das gar net mehr schreiben, weils immer dasselbe ist und somit langweilig... Ich schrieb nur noch wenn ich NIX mache...

Ne, ne blue. Das geht nicht!!!

Das zieht mich sooo mit, wenn ich immer lese, dass du läuft!

Musst du immer scheiben... bidddeeeeeeee....

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Ich hatte gestern ja meinen Maximalpulstest und hab's voll verhauen, weil ich viel zu schnell am Anfang war und mich total verschätzt habe

wir sollten auf der Bahn 2x hintereinander 3 min. lang so schnell wie möglich laufen mit 1 Minute Pause dazwischen.

Ich war am Anfang viel zu schnell - bin die ersten 400m in 1,20 gelaufen - fühlte mich aber ganz gut dabei - die nächsten 200 gingen auch noch, aber dann fing ich an zu röcheln wie eine alte Dampflok - trotzdem habe ich diese 800m in 3 minuten geschafft.

Zumindest war ich die schnellste von allen - habe sogar die Männer alle abgehängt

Nur leider ging's ja gar nicht um Schnelligkeit

Bei den zweiten 800m ging dann gar nichts mehr - Ansage war zum Schluss nochmal steigern, aber ich war vollkommen am Ende - mir wurde zwischendurch so komisch eiskalt und ich hatte Angst, zusammenzuklappen

Mein ermittelter Maximalpuls war demnach 188 - aber vor 2 Wochen bei meinen Intervall-Läufen kam ich auf 198...

So'n Scheiß

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Wofür braucht man die Angaben von dem Maximalpuls? Ist es gut, wenn der Wert hoch liegt?

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Sooooooooo, gestern war ich nicht fleißig. Aber heute gehts wieder weiter.

fraggle, ich habe dich in dem anderen Sportthread schon gefragt, aber da scheinst du gerade nicht mehr reinzuschauen. Deswegen nochmal hier:
Wie hast du denn selbst deinen Maximalpuls ermittelt? (Also nicht jetzt diesen "offiziellen" Test)? Und wie hast du daraus deinen Pulsbereich, in dem du laufen solltest, errechnet?

Wäre lieb, wenn du mir dazu was sagen könntest

Sorry, habe ich wirklich nicht gesehen, fröschli

Also den Maximalpuls ansich brauchst du, um deine optimale Herzfrequenz beim Training herauszufinden. Das wiederum hilft Dir, effizient zu trainieren - viel/schnell trainieren bringt nämlich nicht unbedingt auch mehr Leistung. Nur wenn Du im aeroben Bereich bleibst , kannst Du aktiv Fett verbrennen und fitter werden.

Du solltest z.B. für eine Verbesserung der Grundausdauer mit einer Fequenz von 60-75% Deines Maximalpulses laufen, um effektiv zu trainieren - diesen Wert nennt man GA1.
Es gibt auch noch GA2 - das ist dann von 75%- 85% glaube ich...

Bei einem Maximalpuls von z.B. 200, wäre ein Treining zwischen 120 und 150 schlägen/min. optimal. (200 x 0,6 = unterer wert - 200 x 0,75=oberer Wert).

Als ich alleine für mich meinen Max.Puls rausfinden wollte, habe ich während meines normalen Trainings Sprints eingelegt und bin so lange wie möglich so schnell wie möglich gelaufen.
Das ist eigentlich nicht die richtige Methode, aber nachdem ich das 3x hintereinander mit einer kurzen Pause dazwischen gemacht habe, war mein Puls am Ende bei 198.

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Nachtrag:
Habe mittlerweile verschiedene Grenzbereiche zu GA1 und GA2 gesehen.

Manche sagen GA1 sei nur von 60-70%.

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Danke für die prima Erklärung!

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