Ententeich

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Meine Kollegin möchte anfangen zu laufen und fragt wie und in welchem Tempo
Ich meine "einfach loslaufen" ggfs. Schritt-Trab abwechselnd.
Gibt es da tatsächlich ne Strategie?

für Anfänger (ist ein dehnbarer Begriff) gibt es z.B. auf runnersworld Laufpläne.

Für strukturierte Menschen ist ein Plan durchaus hilfreich.
https://www.runnersworld.de/trainingspl ... 278387.htm

Ich fand am Anfang einen Pulsmesser sinnvoll. Um meine Grenzen und meine Potentiale zu kennen.

Ansonsten habe ich bin ich einfach jedes Mal 5 min länger gelaufen und den Rest der Runde entsprechend gegangen.

Gute Schuhe sind eine lohnenswerte Investition und ggf. eine Halterung fürs Smartphone.

Zum Thema Puls interessiert mich mal: bei was für einer Frequenz lauft ihr? Und geht ihr wirklich langsamer, wenn sie zu hoch wird? Und warum?

Die genauen Werte müsste ich nachschauen, hab’s zuletzt nur nach oben kontrolliert (unter 180, bei Sprints 190). Normales mittleres Tempo war so um 160. Höher als 190 merke ich recht schnell.

Mir ging’s mehr um das Gefühl für mich selbst: Bin ich wirklich fertig oder schreit der innere Schweinehund? Ich fange draußen auch gern mal zu flott an - zeigt mir der Puls recht flott.
Zudem habe ich auch gelernt wirklich an meine Grenzen zu gehen (z. B. bei Sprints) und eben auch zu lernen, wie ich Laufen muss um wieder runter zu kommen.
Ich habe allerdings auch bei 0 Laufkondition angefangen nach 10 Jahre Laufverbot...

Reiten oder Laufen ??

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@liesi,
es gibt nicht DEN PULS, das ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Ist auch altersabhängig.

Wenn ich auf 190er Puls laufen würde, würde ich nach ca. 500 m halbtot umfallen. Das ist bei mir MAX-Puls.

Die verbreitete Formel 220 minus Alter taugt auch nichts.

Entweder Laktat-Test, teuer, oder, wenn Du einigermaßen in Form bist, kannst Du mit einem Selbsttest Deinen Max-Puls einigermaßen tauglich ermitteln. Kannst Du googlen, da gibt es mehrere Varianten.

Aus Deinem Max-Puls, bei mir z.B. 192, kannst Du dann in Prozenten runterrechnen auf welchem Level Du Deine Läufe gestaltest, das heißt z.B. lange ruhige Regenerationsläufe rennt man so mit 70 % vom Max-Puls, das heißt Du passt Dein Tempo dann Deinem so errechneten Puls an.

hier wird das ganz gut erklärt:
https://www.runnersworld.de/training/ef ... 279138.htm


Die meisten Leute laufen tendenziell zu schnell bei den ruhigen Läufen, und nicht schnell genug bei den harten Trainingseinheiten, und bewegen sich in so einem Mittel-anstrengend-Tempo, das irgendwann verhindert, dass man besser wird. Triathlon-Taren (youtube-kanal) hat das neulich mal in einem Video sehr schön erklärt, er nennt das "grey zone". Da soll man sich so sollte man sich selten wie möglich aufhalten.

Wenn man aber nur so vor sich hinläuft, isses auch wurscht, man muss nicht aus allem eine Wissenschaft machen...

Sie war auch etwas verwirrt als ich ihr sagte sie solle einfach übergänge laufen
Aber den Plan fand sie gut!

Oh man Du reitest eindeutig zu lange

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Ich ignoriere Puls.

Ich habe mal meine Pulsbereiche via Laktat bestimmen lassen und die haben sich im wesentlichen mit meinem Körpergefühl gedeckt. Die Faustformel lag meilenweit daneben.

Anfängern würde ich immer die Schritt-Trab Übergänge raten und beim traben nur so schnell, dass man sich noch unterhalten kann. Außerdem ist Laufen nunmal auch keine Wissenschaft, so lange man das mit Maß und Ziel macht, passiert bei so ein bißchen Traberei gar nichts. Gute Schuhe sind wichtig und langsam machen sowohl im Tempo als auch in der Distanz, nach dem Lauf fleißig dehnen, vor allem den Oberschenkel, sonst gibt's Läuferknie.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Ich lese hier sonst immer nur mit und möchte grad mal berichten, weil ich mich so freue:
Aus einer Schnapsidee heraus bin ich am Wochenende mit einer Freundin einen 5km Lauf gelaufen. In meiner absoluten Bestzeit. Zig Menschen, die an einem vorbei ziehen machen einem ganz schön Beine
So lief ich 5 km in 36 min.
Und weils so schön war, machen wir das am Freitag in Rüsselsheim gleich nochmal.
Vielleicht wird das mit mir und der Lauferei doch noch was.

Mein Puls bewegt sich ab Schritt ein bis zum letzten Schritt zwischen 180-195. Es läuft sich aber ok damit.

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Moin - Lust auf Urlaub an der Nordsee?
http://www.boje-9.de

WOW wie toll!! Ich habe es bei Insta gesehen:)
SEHR, sehr cool! mach weiter so! das macht echt Spass, oder?

Ich habe Montag einen Termin beim Osteo, nach langem Überlegen ( beim Pferd wäre er natürlich läääängst gewesen.... ). Ich kann nämlich nicht mehr laufen, irgendwas tut höllisch am Beckenkamm einseitig, weh, beim aufstehen, gehen usw... selbst beim reiten habe ich es nun das erste mal gemerkt.
Irgendwas "klemmt".

Sehr toll Hannos Und für Freitag auch ganz viel Spaß!

Ich laufe am Sonntag auch wieder, mal schauen was das so gibt

Und am Sonntag in vier Wochen ist schon mein erster Triathlon und mir geht der A**** schön auf Grundeis gerade

Ich hab es endlich geschafft, meine neue PB auf 10 Km ist nun offiziell bei 44:55h (ich hab bei 44:52h gestoppt ) Intervalltraining bringt also tatsächlich etwas