Zitat: Fabelhaft Ferse auf die Mauer so im "Ballerina-Stil"? Oder wie rum? Ja, so. Und dann mit dem Oberkörper nach vorne und den Fuß umfassen.
Zitat: Dehnst du auch Rücken/Arme?
Nicht nach dem Laufen, aber ich mache als Ergänzung Krafttraining für den Rumpf und besonders für die Arme, weil ich undefinierte Wurstarme eklig finde  . Danach natürlich auch dehnen, aber das nehme ich nicht so genau wie bei den Beinen.
Zitat: Hatte das Problem, dass der erste Streckenabschnitt bergab führt. Ich hab ein recht weites Schrittmaß. Ich muss also SEHR bewusst langsam laufen. Das ist mir dann heute echt sauber flöten gegangen.
Wenn ich wirklich wieder ernsthaft anfange zu laufen, kauf ich mir auch wieder eine Pulsuhr. Aber erstmal schauen, ob ich dabei bleibe...
Bergab aber nicht übermäßig bremsen, geht auch auf die Knochen. Solange Du keine Pulsuhr hast, kannst Du das Tempo kontrollieren, indem Du ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest. Wenn Du durch die Nase nicht mehr genug Luft bekommst, läufst Du zu schnell. Bei mir funktioniert das heute trotz Pulsuhr immernoch am besten. Das Problem mit dem Puls ist bei mir zumindest, dass der bei Hitze locker 5 Schläge höher ist als bei niedrigeren Temperaturen. Ich muß dann schleichen  .
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Hat mir ein paar weise Erkenntnisse gebracht. Zum einen: auch ich werde alt 
Außerdem: schnell loslaufen macht die Strecke nicht kürzer 
Mir fallen gerade noch drei, vier Übungen ein. Wie dehnt ihr? Was dehnt ihr? Wie lange dehnt ihr?![[smilie=timidi1.gif]](./images/smilies/Timidi1.gif "Timidi1")
Einatmen durch den Mund, da muss ich schon wirklich sprinten...