Ich hab mir eine ganz normale "Kladde" gekauft und schreib mir da jeden Morgen mein Gewicht rein und was ich den Tag an Bewegung bekommen und gegessen habe.
Mir reicht das
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| Autor: | True fantasy [ 10. Dezember 2008, 19:47 ] |
| Betreff des Beitrags: | Trainings- und Ernährungsplan |
Huhu Da Disziplinlosigkeit leider meine größte Schwäche ist, habe ich die Hoffnung, dass ein Trainings- und Ernährungsplan helfen kann. Letztes Jahr war ich noch 6 Kilo weniger, hab leider durch eine Reitpause zugenommen und kriegs einfach nicht runter. Hab aber leider auch jetzt nicht mehr so die Zeit so oft zu Reiten. Dazu kommt, dass ich viel schulisch zu erledigen habe und dadurch erst Zeit hätte laufen zu gehen, wenns dunkel ist. Möchte gern generell wieder 5 kg Fett runter haben und größere Bauchmuskeln. Habt ihr eine Idee wo ich so einen Plan herbekomme ( Fitnessstudios hier machens leider nur für 25-30 Euro) oder hat selbst Ahnung davon? Würde mich sehr freuen! LG |
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| Autor: | Happiness [ 10. Dezember 2008, 20:56 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Mmh, eigentlich musst du doch selbst einschätzen können, wieviel Zeit du hast und da machst du halt einfach Sport. Dann kommt das alles von alleine, hihi. |
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| Autor: | La Traviata [ 13. Januar 2009, 13:09 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Nur mit Sport. Sobald du Zeit hast: Schuhe an und dann joggen, schwimmen, biken, skaten, oder ins Studio. Dauerhaft Abnehmen und Muskeln aufbauen geht eben nur mit Sport. |
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| Autor: | Rhapsody [ 13. Januar 2009, 14:02 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Huhu True... ich habe vor 2 Jahren mit Weight Watcher ne Wahnsinnige Menge abgenommen - größtenteils zu Hause - Infos und Bücher kann man en masse über Ebay bekommen... Ein Freund von mir hat jetzt 10 kg runter mit Sport und nach 16 Uhr einfach keinen Zucker mehr (sonst normal essen)... Wenn du es schaffst - steh morgens ne stunde früher auf und geh dann laufen oder schwimmen - so startest du fit und gut gelaunt in den Tag - mir hilft das ungemein! |
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| Autor: | Mine [ 14. Januar 2009, 21:57 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Ich hab mir eine ganz normale "Kladde" gekauft und schreib mir da jeden Morgen mein Gewicht rein und was ich den Tag an Bewegung bekommen und gegessen habe. Mir reicht das
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| Autor: | bluesky [ 14. Januar 2009, 22:12 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Naja, nur mit Sport wird etwas schwierig, um 1 kilo Fett loszuwerden musst Du rechnerisch etwa 7.000 Kalorien weniger zuführen oder verbrauchen als Du brauchst um Dein Gewicht zu halten. Mit ner Stunde langsames joggen sind das vielleicht höchstens 500 ....:-) , eher weniger. Bissl weniger essen wäre auch gut |
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| Autor: | rednex [ 15. Januar 2009, 09:49 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Rhapsody hat geschrieben: Ein Freund von mir hat jetzt 10 kg runter mit Sport und nach 16 Uhr einfach keinen Zucker mehr (sonst normal essen)...
Wenn du es schaffst - steh morgens ne stunde früher auf und geh dann laufen oder schwimmen - so startest du fit und gut gelaunt in den Tag - mir hilft das ungemein! Weißt Du zufällig wie oft er in der Woche Sport gemacht hat und welchen? |
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| Autor: | Rhapsody [ 15. Januar 2009, 20:47 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
rednex hat geschrieben: Rhapsody hat geschrieben: Ein Freund von mir hat jetzt 10 kg runter mit Sport und nach 16 Uhr einfach keinen Zucker mehr (sonst normal essen)... Wenn du es schaffst - steh morgens ne stunde früher auf und geh dann laufen oder schwimmen - so startest du fit und gut gelaunt in den Tag - mir hilft das ungemein! Weißt Du zufällig wie oft er in der Woche Sport gemacht hat und welchen? So wie ich ihn einschätze: Keinen - aber ich frag morgen nochmal nach 
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| Autor: | rednex [ 16. Januar 2009, 06:38 ] |
| Betreff des Beitrags: | |
Danke |
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