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Bauch straffen
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Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 12:23 ]
Betreff des Beitrags:  Bauch straffen
Huhu

Mein Bauch ist zwar nicht dick aber auch nicht straff :? Würde ganz gerne einfach Bauchmuskeln aufbauen, speck habe ich nicht viel. Klar etwas schon aber so soll es ja auch sein :mrgreen:

Bin auch im Fitnesstudio aber im Moment schaffe ich es einfach nicht dorthin zu fahren wegen Reiten usw. Habe aber das Problem, dass ich schlecht Situps machen kann weil ich schnell Rückenschmerzen bekomme. Habe mir aber natürlich schon zeigen lassen wie es geht, also ich mache es nicht falsch.

Hatte im Fitnessstudio so eine Bank bei der man einen höheren Winkel hatte, das ging gut. Nun möchte ich gern zuhause ein wenig Bauchmuskeltraining machen, hat wer gute Tips die für mich geeignet sind?

Danke und liebe Grüße, Jenny
Autor:  Niki [ 10. Juni 2008, 12:59 ]
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Ich arbeite derzeit auch gegen die Schwerkraft an und mache verstärkt Übungen zur Straffung. Ganz klassisch mache ich Situps. Dann auf dem Rücken liegend, die Beine anziehen. Mal einfach Richtung Kinn, dann wieder mehr seitlich. Ich finde man sieht schon was... :mrgreen:
Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 13:20 ]
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Situps ganz normal gehen ja bei mir nicht so gut, krieg so schnell Rückenschmerzen :?

Wie lange machst du das jetzt schon?
Autor:  Fabelhaft [ 10. Juni 2008, 13:58 ]
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Versammlung und Verstärkungen reiten. Das geht ordentlich auf die Rumpfmuskulatur.
Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 14:28 ]
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Meine beiden Rb`s sind im Beritt oder werden gerade erst an den Sattel gewöhnt :mrgreen:
Autor:  Niki [ 10. Juni 2008, 14:46 ]
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True fantasy hat geschrieben:
Situps ganz normal gehen ja bei mir nicht so gut, krieg so schnell Rückenschmerzen :?

Wie lange machst du das jetzt schon?


3 Wochen alle 2 Tage... Warum bekommst du Rückenschmerzen?
Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 14:48 ]
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Huhu

Gute Frage, hatte im Studio nachgefragt und gesagt, dass viele Leute schnell Rückenschmerzen bei Situps bekommen. Sollte dann halt eine andere Übung machen.
Autor:  Happiness [ 10. Juni 2008, 16:41 ]
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Gehst du denn bei den Situps ganz hoch? Das soll man nämlich auch nicht. So halbe reichen völlig und man sollte keine Schmerzen davon bekommen. Dann hätte man bestimmt irgendne Fehlstellung im Körper.
Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 16:55 ]
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Huhu
Ne,ich gehe nicht ganz hoch. Habe ne schiefe Wirbelsäule, ich denke mal davon kann es kommen.
LG
Autor:  Happiness [ 10. Juni 2008, 17:07 ]
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Oja, ganz bestimmt. Dann ist es bestimmt schwierig mit Bauchmuskeltraining bzw. mit SitUps. Es hilft auch schon, wenn du den Bauch regelmäßig anspannst. Das geht überall. Ist zwar nicht der "Bringer" schlechtin, aber es trainiert ein wenig die Bauchmuskeln.
Vllt solltest du dann auf so Trainingsteile umsteigen, die man gegen den Bauch bewegt?
Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 17:12 ]
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Huhu

Ja, das Problem ist halt, das ich hier zuhause nicht so die Möglichkeiten dazu habe :? Im Fitnesstudio ist das ja kein Problem, aber da jedes Mal hinzufahren ist sehr zeitaufwendig.
Autor:  chabau [ 10. Juni 2008, 17:20 ]
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Mir wurde mal eine Übung gezeigt... man positioniert sich wie für Liegestütze, also auf Hände und Zehenspitzen, wahlweise auch auf Unterarme und Zehenspitzen. Hintern halt etwas hoch. Und das dann halten. Soll auch sehr auf die Bauchmuckis gehen, habs aber noch nie selber probiert, also alle Angaben ohne Gewähr :wink:
Autor:  True fantasy [ 10. Juni 2008, 17:24 ]
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Danke für den Tip!!Werd ich nachher mal ausprobieren
Autor:  Happiness [ 10. Juni 2008, 18:43 ]
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Klar, kannst auch Liegestützen machen. Die trainieren bei mir - glaube ich - mehr den Bauch als die Arme. Ist dann also so ähnlich.
Schwimmen ist auch ganz prima - Brustschwimmen.
Ja, so Trainingsteile gibt es ja auch für zu Hause.
Autor:  DesperateHousewife [ 10. Juni 2008, 19:23 ]
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Für die Situps hat mir mein Physio so ein Gerätchen empfohlen, das sieht man ab und zu auch bei ALDI etc.
Das ist wie ein geschwungener Bügel mit Kopfstütze. Hilft mir super, denn ich hab von den blöden Situps immer nacken- und rückenschmerzen bekommen. Mit dem Teil aber nicht. Allerdings musst du drauf achten, dass du dich nicht an den Bögen festklammerst und hochziehst bzw. mehr oder weniger nach vorne ziehst, sondern den situp einzig und allein durch das richtige anspannen der Muskeln durchführst. Die Hände lehne ich an den Bügeln nur an.
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