Ententeich

Am besten immer durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Manche Leute zählen auch Schritte dabei, um den richtigen Atemrhythmus zu bekommen. Für mich ist das nichts.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Ähm ich meinte dreimal aus und zweimal ein.


Aber zu deiner frage, ich atme wirklich stoßweise. Kann das gar nicht richtig erklären Aber mir ging es anfangs wie dir,ich musste mich total konzentrieren. Fabelhafts tipp mit den Schritten hat bei mir dann geholfen. Allerdings "kann" ich nur durch den Mund atmen Müsste ich auch endlich mal trainieren.

Vermelde, bin heute wieder gelaufen.

Diesmal habe ich drauf geachtet, wirklich langsam zu laufen. Vom Tempo her war es gehen mit Schwebephase

Am Anfang gehe ich immer so ca 3 Minuten Flotten Schrottes zum Aufwärmen. Danach bin ich dann los gelaufen und hab nach den ersten beiden Schritten das Tempo nochmal gedrosselt. Und was soll ich sagen? Ich konnte die komplette Strecke durch "laufen"!

Keine Gehpause sondern wirklich gelaufen.. Luft war gar kein Problem, es ging recht locker von der Hand.

Von der Zeit habe ich für die Strecke etwas länger gebraucht als sonst. Dafür war ich sonst von der Atmung spätestens nach 5 Minuten am Ende. Heute konnte ich die restlichen 27 Minuten durchlaufen... Ohne Probleme! ich war echt erstaunt!

Also bleibe ich jetzt erstmal bei diesem Schleichtempo.

Was wäre sinnvoller, Strecke erweitern oder ein etwas höheres Grundtempo als mittelfristiges Ziel?

Im Wechsel, mal länger, mal schneller.

Wie viele Minuten läufst du denn jetzt ungefähr?

Ich würde unabhängig von Geschwindigkeit und Strecke versuchen die Dauer des Laufens zu steigern und dabei das Schneckentempo beibehalten. Also erst 30 Minuten, dann vllt 45 Minuten.

Dabei steigerst du die Strecke automatisch und mit zunehmender Fitness kannst du auch nach und nach automatisch schneller laufen.

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"Hunde kommen, wenn sie gerufen werden.
Katzen nehmen die Mitteilung zur Kenntnis und kommen gelegentlich darauf zurück."

Eben los, 48min für die 8,7 km.

10 km in 58min. War aber ganz übel heut

Ifone, so schlecht sind die Zeiten doch gar nicht, also, vor allem die 8,7 in 48 min... Ich laufe nicht wirklich so "schnell", baue unglaublich schlecht Tempo auf
Waren gestern 18 km unterwegs, fast nur ebene Teerwege (ich laufe nicht gern Straße/Teer) und sind 2:03 gelaufen, eine die mitlief hatte Probleme mit den Knien, da mussten wir öfter mal eine kleine Gehpause einlegen.

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Alle faul

Ich war gestern und heut los,heut allerdings nur weil der Laufkumpel gefragt hat. Der hat mich dann zt 10km "gezwungen" Hat am ende echt weh getan aber wir haben es unter ner stunde gepackt Der Laufkumpel war sehr stolz

Ich schaff irgendwie nur einmal die Woche derzeit Letzte Woche Mittwoch: 7,5 km in 51.17 Minuten. Danach tat mir aber alles ganz schön weh - laufe ja sonst nur 5km, aber meine Freundin wollte diesmla mehr laufen...

Ich hab mal wieder eine Erkältung, bzw. mittlerweile ist nur noch ein Husten übrig, aber da bin ich konsequent mit auskurieren vor belastung....

War gestern gute 10 km querfeldein bei Nieselregen im Wald laufen, schön wellige, verschlungene Wege, Wiese, Wald, schön trailige Strecke, ach, schön war´s!

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Statt dem Womens Trail ist es dann der 15 km Trail am Wörthersee geworden - war richtig, richtig genial!
Strecke ging eigentlich permanent bergauf und bergab, ca. 1/3 Straße (leider, aber war nicht anders machbar), Rest zum Teil echt anspruchsvolle Wege mit viel Wurzeln, am Seeufer entlang, ausgetretene, steile Pfade, ausgetrocknete Bachbetten, steile Fels-Wurzel-Erdwege, bisschen Schotterstrecken und Wanderwege. Einfach so mal laufen war da nicht.
Meine Mitläuferin hatte leicht Probleme mit der Wade; leider waren es dann im Ziel 2:03 h, angepeilt hatte ich ganz knapp unter 2 h.
Ich bin zufrieden, für meinen ersten echten Trail und mit fast nur Triathleten oder langjährigen Trailläufern am Start liege ich platzierungstechnisch zwar recht sehr weit hinten, aber zur Siegerin fehlen mir 50 min, zur letzten Frau im Ziel hatte ich fast 55 min "Vorsprung".

2014 bin ich wieder dabei, dann nehme ich aber die 30 km in Angriff

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Meinen respekt hasr du!, gut gemacht!

Danke! Morgen versuche ich mich an meinem ersten Halbmarathon... Laufe ja für mich und nicht wirklich auf Zeit, das wird morgen wohl eh unterirdisch aber egal, ich will´s mal gelaufen sein.

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