Ententeich

Das kann ich so nicht bestätigen.
In der Zeit wo ich täglich geritten bin und angefangen habe idR 1-3 Pferde zu reiten, und "normal" gegessen habe, konnte ich mein Gewicht zu Beginn gut reduzieren und dann so halten.
Jetzt, wo ich nicht mehr reite und derzeit keinen Sport mache, ist das Gewicht ganz schnell nach oben gegangen bei gleicher Ernährung. Daher musste jetzt die Ernährung so umgestellt werden, dass es den fehlenden Sport ausgleicht.

Also wenn ich Sport mache dann nehme ich ab und zwar ziemlich schnell. Da müsste ich schon exorbitant mit Kalorien dagegen anessen damit das nicht passiert.
Da ich aber selbst wenn ich wie die letzten zwei Monate so gut wie keinen Sport mache und ziemlichen Mist zusammenfuttere auch nicht so viel zunehme bin ich da vielleicht auch nicht so repräsentativ.

Hängt sicher auch davon ab, was man unter Sport versteht. Ich merke sehr schnell, ob ich Sport mache, oder nicht. Ausdauerlauf ist da sehr hilfreich, ich konnte die letzten zwei Monate verletzungsbedingt nix machen, das merke ich sofort.

Früh gibt es bei mir nur Kaffee, bis ich etwas esse, ist es meist halb 10. Vorher habe ich einfach keinen Hunger.

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Ich habe noch nicht durch Sport abgenommen, aber als ich mein 1. Pferd in Rente geschickt habe, habe ich innerhalb kürzester Zeit 12 kg zugenommen und die hängen seitdem an mir. Ich habe sie schon 3x wieder abgenommen, aber sie kommen sofort zurück. Deswegen habe ich mich jetzt mit ihnen angefreundet und freue mich keine Falten zu haben.

Also jetzt könnte man wahrscheinlich noch explizit darauf eingehen, welcher Sport wieviel genau bringt und was man darunter versteht und vorallem WIE OFT die Woche. Ich kenne Leute, die gehen regelmäßig einmal die Woche ins Studio und machen Zumba. Ist auch Sport....abnehmen tun die aber eher nicht

Mein Freund bereitet sich jetzt auf den Ironman vor, der hat also sein Sportpensum noch mal gesteigert und der kann gerade gar nicht soviel essen, wie er abnimmt (überspitzt formuliert).

Das sehe ich ganz genauso. Ich bin leider Schokojunkie, furchtbar. Was ab und zu wirklich hilft, ist ein hartgekochtes Ei zu essen. Witzigerweise funktioniert es mit Magerquark oder Hüttenkäse nicht, Ei ist super. Am besten ist, einfach nichts im Haus zu haben . Dann kann man es auch nicht essen.

Meiner Meinung nach sind zum Thema Abnehmen 70% Ernährung und 30% Sport entscheidend. Die meisten hier machen keinen Leistungssport, Marathon- oder Ironmanvorbereitung. Und selbst die, die es tun, machen das ja nicht ständig. Bei mir hat nun auch die heisse Phase der Marathonvorbereitung begonnen, das bedeutet aber, dass man "besser" isst. Also mehr KH aus Vollkornprodukten und mehr hochwertiges Eiweiss. Leider nicht mehr Schoki, das ist nicht gut. Seit meinem letzten Marathon kann ich keine Hirse und auch nicht mehr wirklich Quinoa sehen, das sind tolle Lebensmittel, die viele KH und auch für ein Getreide recht viel EW haben, aber es war einfach zu viel. Linsen brauchte ich auch erstmal ein paar Wochen danach nicht .
So viel verbrennt man bei dem bißchen Sport auch gar nicht. Ich verbrauche etwa 650kcal bei einem einstündigen 10km Lauf. So viel ist das nicht und für die meisten sind 10km allerdings viel.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Also Jump Fit, Aerobic und Spinning hat man nach ner Stunde schnell 500-700 Kalorien unten. Da läuft mir dann aber zugegeben auch wirklich die Brühe - so würd ich mich daheim bzw. beim laufen nie freiwillig schinden und ja, danach ist die Versuchung immer groß sich direkt ne Pizza reinzufahren oder bei Mc drive zu stoppen- was ich bisher aber vermieden habe Von oben genanntem eher intensivem Sport mach ich im Moment 3-4 Einheiten a 1 h, dazu noch 2-3 Einheiten Workout, Gymnastik, Yoga oder ähnliches.

Ich muss sagen an Süßkram gehe ich gar nicht so viel. Ich war noch nie wer, der die ganze Tüte Gummibärchen, Chips oder Schoki auf einmal weg haut.
Allerdings bin ich was kohlenhydratarme Gerichte anbelangt echt eingeschränkt. Ich kriege vieles an Gemüse einfach nicht runter. Das was ich mag hat leider eher wieder viel Kohlenhydrate: Hülsenfrüchte (also Bohnen, Linsen etc). Mais, Pilze, Paprika, Tomate, Kartoffeln. Sämtliche Kohlsorten und grüner Salat gehen partout nicht an mich. Gleiches gilt für Spinat pur. Wurzelgemüse geht in nem deftigen Eintopf oder verkocht als suppe, aber nicht pur. Obst esse ich nur in verarbeiteter form, also kleingematscht im Joghurt, als Smoothie, Mus oder saft, aber in ne Orange z.B. reinbeißen... da geht mir aufgrund des Glibbers der Hals zu Zu Fleisch brauch ich irgendwie immer noch was dazu, sonst macht es mich nicht satt und glücklich, bei Eiern genauso.
Ich hab ne weile lang versucht abends wirklich eher so Sachen wie Rührei mit Pilzen, gedünsteter Fisch mit Gemüse, ne Kugel nackigen Mozzarella mit Kräutersalz, Kräuterquark mit Champignons etc zu essen aber kein Brot, Nudeln etc. Das End vom Lied war, dass ich jede zweite Nacht aufgewacht bin und richtig derben Hunger hatte und nicht mehr einschlafen konnte mit dem knurrenden Magen... das kanns ja auch nicht sein. Ich hab als ich Freelétics angefangen hatte mal über 2-3 Wochen so ne App benutzt um zu sehen wieviel ich esse. Da kam ich meist zwischen 1600-2000 Kalorien am Tag. Was laut Rechner im Internet auch in etwa meinem Gesamtumsatz (mit leichtem Sport- hatte damals nur mit dem Reiten und Fahrrad fahren zum Stall gerechnet und ohne sonstigen Sport) entsprechen sollte.

Ich esse eher wenig Weißmehlprodukte. Ich mag lieber Vollkornbrot, Dinkel- oder Vollkornnudeln etc. Finde das schmeckt nach mehr.

Mein Hauptproblem ist glaub einfach, dass ich meinen Stoffwechsel letztes Jahr das erste mal in meinem Leben über Wochen in den Erhaltungsmodus gebracht hab (neuer Job, Ärger mit den Männern, den Gäulen und im Freundeskreis = kein Appetit und viel zu wenig gegessen über 2-3 Monate). Seitdem ich wieder normal esse, setzt jetzt gefühlt alles auf einmal an. Ich konnte bis Mitte letztes Jahr eigentlich alles wahllos in mich reinschieben ohne zuzunehmen, solange ich ein gewisses Pensum an Bewegung hatte. Und ich hab die Hoffnung ja noch nicht aufgegeben da wieder hin zu kommen. Ich nehme derzeit auch nicht unbedingt zu, auch wenn ich mehr esse. Nur hätte ich den Speck den ich in den letzten bewegungsarmen Monaten angesammelt hab halt gern wieder runter.

Dabadu: Was du schreibst erinnert mich sehr an mich. In Stressphasen kann ich Essen was und wie viel ich will - ich nehme eher ab. Gleichzeitig habe ich nach dem Sport oft Heißhunger.

Frage 1: Bist du sicher, dass du genug isst? Je nach tatsächlicher Portionsgröße und deiner körperlichen Verfassung könnte das etwas wenig sein. Also ohne Bohnen und Creme.

Frage 2: Hast du nach dem Sport einmal Eiweißshakes probiert? Falls du, wie ich, die Shakes nicht magst: Ich rühre mir das unter den Quark/Joghurt mit Obst.

Ich musste im Urlaub ja feststellen, dass es schon der Sport ist, der dazu führt, dass ich vermeintlich essen kann, was ich will. Im November 3 Wochen Urlaub, kein Sport wegen leicher Schulterverletzung, mächtig gefuttert - 3kg drauf. Eher so die Zunahme, die ich über 15 Jahre kenne, nicht drei Wochen. Also erst mal großer Schock gepaart mit spontanem Appetitverlust. Wieder täglich Sport gemacht und ein paar mal das Abendessen ausfallen lassen. Zack war der Speck wieder weg, genau so schnell wie er gekommen war. (Was ein Glück.)

Meiner Meinung nach ist das, was man sich kurzfristig anfrisst, nicht wirklich drauf. Das ist meistens auch ganz schnell wieder weg. Ich habe auch gerade Urlaubsfett drauf, was sich sofort als Love handles niederschlägt, was ich echt absolut widerwärtig finde, wenn der Gürtel da so reinschneidet, bäääääh. Da gibt's jetzt ein paar Tage Disziplin und abends nix mehr nach dem Sport und dann ist das wieder ok. Ich bin nächste Woche in USA und möchte auf keinen Fall Jeans in mehr als Gr 28 kaufen.

Ich sag's nochmal: Eiweiss rein.

Es ist ganz einfach: entweder Du willst das Fett wegkriegen, dann musst Du was an Deiner Ernährung ändern, oder es bleibt eben da. 1kg Fett hat 7000kcal, das ist ein Haufen Zeug. Und Du hast Dir das ja auch nicht in ein paar Wochen draufgefressen. Ist wirklich Mist, wenn man nicht gerne Obst und Gemüse mag. Ich kann Gemüse (fast) aller Art problemlos pur essen - sonst müsste ich wirklich Hunger leiden.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Ich dachte 13.000?

Aber ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass Urlaubskalorien nicht wirklich zählen. Genauso wie man nicht zwischen Weihnachten und Silvester fett wird, sondern zwischen Silvester und Weihnachten. Es geht nicht um kurzzeitig völlig über die Stränge schlagen sondern um dauerhaft über Bedarf essen.

Nee, 7000. Ich finde das auch mehr als genug .

Was man abnimmt, ist natürlich auch Wasser, was sich eingelagert hat, nicht nur reines Fett. Das halte ich auch für hauptverantwortlich für die kurzzeitigen Gewichtszunahmen nach Urlauben etc.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Nach dem Sport hab ich eigentlich ni richtig Hunger, vor allem nicht nach dem Laufen oder nach CrossFit.
Schwieriger ist es nach dem Schwimmen, da hat der Körper Bock auf Fett, aber dem beuge ich vor, indem ich da das Essen vorbereite und es dann nach dem Schwimmen auch nur das gibt.

Ansonsten kann ich da auch nicht mehr zu sagen, ich betreibe Sport, weil ich fit sein möchte. Und funktional, deswegen finde ich reine CrossFot, Freeletics und Kram auch zu einseitig. Das Aussehen ist da ein netter Nebeneffekt, aber definitiv kein Hauptgrund.

@Fabelhaft
Ich bin da ja sonst echt nicht so, aber ich finde nichts schlimmer als diese love handles. Es ist eine Sache, wenn man ein paar Kilos auf den Hüften hat, da sag ich nichts zu, aer es ist echt eine ganz andere Nummer, wenn die Leute sich nicht dementsprechend kleiden können und dann das so raus quillt.

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Childhood is not from birth to a certain age and at certain age
The child is grown, and puts away childish things.
Childhood is the kingdom where nobody dies.

- Edna St. Vincent Millay -

... was gegen knurrenden Magen in der Arbeit fände ich auch mal nicht schlecht. Ich habe das Problem schon "immer". Frühstücke morgens (5.30/5.45) gut (also Müsli, manchmal mit Banane, manchmal Porridge, manchmal Brot) und ab 9.30/ 10 Uhr knurrt mir dermaßen der Magen. Ich habe schon immer Bauchweh, wenn ich weiß, dass wir frühs ne Besprechung haben *g*.
Mittagessen (zwei Scheiben Vollkornbrot, Käse, Gemüse- selten was Warmes als Reste vom Vortag) gibt es zwischen 11 und 12 normalerweise, das hält dann auch wieder für 3h, dann wieder schlagartig ein "Loch" im Bauch.
Ich esse jetzt schon mal zwischendurch nen Apfel, aber so richtig hilft das nicht...

Leider mag ich die meisten Joghurt/ Quark nicht, bzw wie Luna das schrieb: wenn ich mal so Magenknurren habe, dann hält das so ne kleine Portion nicht auf *g*.


Zum Thema: ich kann auch machen, was ich will und nehme gefühlt nicht ab. Mir gehts da eher wie Luna, mache Sport generell, weil ich fit und gesund sein möchte und eben nicht speziell auf die Ernährung achten möchte. Gesund ernähre ich mich eh, ausgewogen auch, aber ich esse gerne viel, weil ich viel Hunger habe . Mich würde es echt annerven, wenn ich ständig verzichten müsste. Und damit meine ich nicht auf Süßigkeiten oder Fastfood, das ist eh nicht so meins.
Ich mache zwar tatsächlich Kurse im Studio, aber die machen mir Spaß. So Bauch-Beine-Po- Zeugs reizt mich nicht.

Über der Hose hängt's bei mir nun nicht, aber wenn ich so oberhalb vom Gürtel mit dem Finger pieke, ist es da weicher als es sonst ist. Und ich bevorzuge es, da möglichst schnell auf Knochen zu stossen, ich finde das nämlich echt eklig, wenn es da weich ist. Ich finde fette Menschen generell extrem *hüstel* unschön. Am schlimmsten finde ich diese hängigen Bäuche, die dann so vorne überhängen. Kotz. Ich habe da in Mexiko Leute im Bikini gesehen, unfuckingfassbar, manche haben echt kein Schamgefühl, dass die sich so raustrauen.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.